Góc Nhìn RR88: Thêm hiểu biết | Tay vợt chuyên nghiệp làm sao để ngủ ngon? Hãy nghe các huấn luyện viên hàng đầu ATP chia sẻ

Đối với vận động viên ở bất kỳ môn thể thao nào, muốn đạt thành tích tốt thì tập luyện chăm chỉ luôn là điều không thể thiếu, nhưng còn một việc có tầm quan trọng không hề kém cạnh.

"Giấc ngủ tốt cũng quan trọng như tập luyện tốt." Đó là quan điểm mà Michael Russell, Huấn luyện viên xuất sắc nhất năm của ATP và là HLV của tay vợt nổi tiếng người Mỹ Taylor Fritz, luôn tin tưởng.

Frédéric Fontang, huấn luyện viên từng dẫn dắt nhiều tay vợt hàng đầu như Auger-Aliassime, Lehečka, cũng có cùng quan điểm. "Giấc ngủ là việc hệ trọng hàng đầu." Ông thẳng thắn nói như vậy khi trả lời phỏng vấn phóng viên The Paper mới đây.

Vậy các tay vợt chuyên nghiệp chăm sóc giấc ngủ của mình như thế nào? Người bình thường nên làm gì để có một giấc ngủ ngon? Hai huấn luyện viên hàng đầu làng quần vợt đã chia sẻ những kinh nghiệm tích lũy nhiều năm của họ.

Frédéric Fontang

Muốn ngủ ngon, hãy làm tốt những điều sau

Giải Thượng Hải Masters đang diễn ra sôi nổi, hai huấn luyện viên hàng đầu ATP là Michael Russell và Frédéric Fontang cũng đã đến Thượng Hải. Mới đây, họ xuất hiện tại một sự kiện cộng đồng quần vợt do hệ thống giấc ngủ sâu thông minh Eight Sleep tổ chức.

Tại sự kiện, hai huấn luyện viên đã trực tiếp hướng dẫn kỹ thuật quần vợt cho những người chơi nghiệp dư; đồng thời, làm thế nào để ngủ ngon cũng trở thành chủ đề được bàn luận sôi nổi trong ngày hôm đó.

Khi trả lời phỏng vấn phóng viên The Paper, Frédéric Fontang cho biết trong quá trình hồi phục thể lực của vận động viên, giấc ngủ hoàn toàn có thể được xếp ở vị trí quan trọng nhất.

Một chi tiết nhỏ hằng ngày có thể thể hiện điều này: "Ngoài giấc ngủ, xoa bóp vật lý trị liệu, dinh dưỡng... cũng rất quan trọng, nhưng có một giấc ngủ tốt luôn là bước đầu tiên của sự hồi phục tốt. Chẳng hạn, đôi khi tay vợt thi đấu xong đã rất muộn, chúng tôi có thể chọn bỏ qua xoa bóp vật lý trị liệu và để tay vợt đi ngủ luôn."

Từng huấn luyện nhiều tay vợt chuyên nghiệp, Fontang thẳng thắn cho rằng nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau: "Giống như mỗi tay vợt có nhu cầu tập luyện riêng, mỗi tay vợt cũng có nhu cầu ngủ riêng. Cần ngủ bao lâu? Nhiệt độ ngủ phù hợp nhất là bao nhiêu? Mỗi tay vợt đều không giống nhau."

Michael Russell

Nhưng dù nhu cầu và sở thích cụ thể khác nhau, vẫn tồn tại một số nguyên tắc chung, và những nguyên tắc này không chỉ hiệu quả với tay vợt chuyên nghiệp mà cũng rất đáng để người bình thường tham khảo.

"Nếu xảy ra tình trạng thiếu ngủ, trước tiên phải kiểm tra giờ đi ngủ (không được quá muộn), sau đó là một số chi tiết: tốt nhất nên bỏ điện thoại và các thiết bị điện tử xuống ba tiếng trước khi ngủ, cũng có thể vận động nhẹ trước khi ngủ, đồng thời phải đảm bảo bữa tối không ăn quá muộn."

Michael Russell cũng đưa ra lời khuyên: "Giữ phòng tối, không có ánh đèn trắng, bỏ điện thoại xuống sớm và lên giường trước 12 giờ đêm."

"Uống đủ nước, tránh để cơ thể mất nước; buổi tối có thể vận động nhẹ như đi dạo, cũng có thể tập thiền khoảng nửa tiếng, tập trung vào hơi thở để cơ thể thả lỏng. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng là điều rất quan trọng."

"Đồng thời, nhiệt độ tương đối mát mẻ giúp vận động viên ngủ ngon hơn, nhanh chóng đi vào giai đoạn ngủ sâu. Taylor khá thích ngủ ở nhiệt độ hơi thấp một chút, theo tôi biết cũng có một số tay vợt khác có sở thích tương tự."

Công nghệ mới giúp vận động viên khỏe mạnh hơn

Những lời khuyên của hai huấn luyện viên ATP chắc chắn cũng có giá trị tham khảo với dân văn phòng bình thường; đặc biệt đáng nói là Taylor Fritz thực ra cũng giống nhiều người, có sở thích chơi trò chơi điện tử.

Không ít người hễ chơi game là quên cả thời gian, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, thậm chí cả trạng thái sinh hoạt và sức khỏe; về chuyện này, huấn luyện viên Michael Russell cũng đặt ra quy tắc riêng: "Chúng tôi phải đảm bảo cậu ấy không chơi game quá khuya, cũng không được chơi quá thường xuyên; bảo đảm ngủ nghỉ tốt là rất quan trọng."

Russell thẳng thắn nói rằng, ngoài việc tập luyện chất lượng cao, muốn có giấc ngủ chất lượng cao cũng là một thách thức với tay vợt. Dù sao nhiều tay vợt tuần nào cũng bôn ba thi đấu, phải liên tục di chuyển giữa các quốc gia; sự thay đổi múi giờ cùng mệt mỏi do tập luyện, thi đấu đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tuy nhiên, so với trước đây, các ê-kíp của tay vợt hiện nay đã có nhiều công cụ hơn để giúp tay vợt ngủ ngon hơn.

Hệ thống giấc ngủ sâu thông minh Eight Sleep mà ê-kíp của hai huấn luyện viên đang sử dụng là một ví dụ. Thiết bị dạng tấm phủ giường này có thể cài đặt và tinh chỉnh thông minh nhiệt độ mặt giường, đồng thời theo dõi nhiều chỉ số như nhịp tim, nhịp thở, hoạt động cơ thể.

"Như vậy có thể đảm bảo nhiệt độ của giường nằm trong khoảng mà tay vợt yêu thích và phù hợp để ngủ. Dĩ nhiên với người bình thường cũng vậy, với huấn luyện viên cũng thế: chỉ khi có giấc ngủ tốt, ngày hôm sau bạn mới có trạng thái cơ thể tốt."

Sự phát triển và ứng dụng của các loại thiết bị công nghệ ngày nay khiến Fontang không khỏi cảm thán "thời thế đã thay đổi": "Giờ đây các phương tiện công nghệ ngày càng trở nên quan trọng; ví dụ ngoài thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, chúng tôi còn thu thập các số liệu của tay vợt qua đồng hồ và các thiết bị khác, nay lại có thêm các công cụ phân tích dữ liệu AI. Thông qua những phương tiện này, chúng tôi có thể nắm bắt chính xác hơn tình trạng của tay vợt và dựa vào đó để phân tích."

"Nhìn chung, huấn luyện viên bây giờ ngày càng cần thành thạo những phương tiện công nghệ này; tất nhiên các chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên gia tâm lý, huấn luyện viên thể lực... trong ê-kíp cũng đều cần vận dụng các phương tiện công nghệ mới để thu thập các loại số liệu."

So với thời ông còn là tay vợt chuyên nghiệp cách đây hai, ba mươi năm, Fontang cho biết các tay vợt hiện nay "ngày càng khỏe mạnh hơn", đồng thời tuổi nghề cũng được kéo dài.

"So với thập niên 1990 khi tôi còn thi đấu, tay vợt bây giờ có sức bền tim phổi tốt hơn, khả năng di chuyển mạnh hơn; tất cả là nhờ công nghệ hiện đại, ví dụ như vật lý trị liệu, điều chỉnh và phục hồi thể trạng, thu thập dữ liệu... những yếu tố này đều rất quan trọng."